심장에 좋은 음식 중년의 돌연사는 대부분 심장병 때문이다. 국가통계국이 2020년 발표한 자료에 따르면 우리나라의 인구 10만 명당 사망자 수는 63명으로 암이 160명으로 그 뒤를 잇고 있으며 심장병은 꾸준한 관심과 관리가 필요한 질병이다. ! 협심증과 심근경색의 전조 증상과 심장에 좋은 음식은 무엇인지 알아보겠습니다. 협심증이란 심장의 동맥이 왕관 모양을 하고 있기 때문에 관상동맥이라 부르며, 일부는 국소허혈을 동반하여 심한 통증을 동반하기도 하여 이러한 현상을 협심증이라고 합니다. 협심증을 유발할 수 있는 위험 요인에는 노화, 고혈압, 고혈당, 가족력, 비만, 신체 활동 부족 등이 있습니다. 협심증의 예후 증상은 무엇입니까? 가장 흔하게 환자들은 ①가슴을 쥐어짜는 듯한 통증, ②때때로 복통, ③속 쓰림을 호소한다. 흉통(운동 중 심함, 감정적 흥분 또는 스트레스), ⑤ 가슴 답답함 등 통계에 따르면 여름보다 겨울이 더 춥고 식전보다 식후가 더 춥습니다. 심근경색이란 앞서 언급한 관상동맥이 완전히 막혀 혈액 공급이 차단되고 심장 근육의 일부가 괴사하는 질환이다. 심근은 수축과 팽창을 반복해야 하는데 관상동맥이 막히면 산소와 영양분 공급이 차단돼 많아야 수십분 안에 심근세포가 죽는다 심근경색의 위험요인은 ①흡연 ②고혈압이다. 고혈압, ③ 당뇨병, ④ 고지혈증, ⑤ 동맥경화증, ⑥ 가족력, ⑦ 비만, ⑧ 대동맥류, ⑨ 결핵. 흡연자는 흡연자에게 매우 위험합니다. 심근경색 증상 대부분의 경우 심근경색은 특별한 증상 없이 바로 발생하지만 협심증, 흉통 등이 미리 나타나는 경우도 있다. ①가슴 중앙 부위의 심한 통증이 30분 이상 지속되는 경우 ②가슴 중앙 부위 또는 왼쪽 옆구리에 압박감이 있는 경우 ③턱 끝 부위의 통증 ④흉골 뒤쪽 또는 흉골 부위의 심한 통증이 있는 경우 왼쪽 가슴 또는 상복부, 상복부, 최소 30분 동안 지속되고 최대 1시간까지 재발하며 사라지며, ⑤소화불량, ⑥속쓰림, ⑦구토, ⑧기절. 심장에 좋은 음식(심장병 예방에 좋은 음식)(고등어) 미국 하버드 의과대학 임상연구에 따르면 일주일에 2번 이상 고등어를 먹으면 풍부한 불포화지방산(오메가-3)을 줄일 수 있다. 지방산) 심장병 사망의 약 80%를 줄일 수 있습니다. 심장 기능이 약화된 환자는 혈중 수분 함량 증가로 인해 부종이나 심근 대사 장애가 발생하기 쉽습니다. 또한 고등어에는 셀레늄도 풍부하여 항산화 효과를 통해 심장 통증을 완화하고 심근병증 발작을 예방할 수 있습니다. 고등어의 DHA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 협심증의 위험 요소를 제거합니다. 식이섬유가 부족하면 심장병을 일으킬 수 있기 때문에 고등어를 먹을 때는 식이섬유가 풍부한 무와 함께 드시면 좋을 것입니다. (잣) 잣에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 마그네슘과 칼륨은 세포액의 구성성분으로 신경전달과 근육의 수축과 이완에 관여한다. 잣의 마그네슘은 동맥을 이완시키고 혈압을 억제하며 심근이 정상적으로 수축 및 이완되도록 도와줍니다. 마그네슘 보충은 관상 동맥 벽의 근육이 경련할 때 심장 질환으로 인한 흉통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잣의 불포화지방은 공기에 노출되면 상하기 쉬우므로 잣을 밀폐용기에 담아 냉장고에 넣어 냉장보관하는 것이 가장 좋다. (호박, 비트, 양파) 호박의 황색 성분인 베타카로틴은 강력한 항산화 작용으로 동맥경화, 고지혈증 등 심장질환 위험인자를 예방한다. 호박씨에는 리놀레산이 풍부하여 콜레스테롤 침착을 막아 혈전 형성을 예방할 수 있습니다. 쥐 실험에서 한 달 동안 호박을 먹은 쥐의 수축기 혈압은 다른 쥐보다 10% 낮았습니다. 산소, 암 퇴치 등을 돕습니다. 양파에는 알리신과 케르세틴이 풍부하여 간세포의 HMG-CoA 환원효소를 제거하여 간 자체의 콜레스테롤 합성을 감소시키고 강력한 항산화 작용으로 혈중 콜레스테롤을 억제하여 동맥경화를 예방합니다. 심장에 해로운 음식 미국 건강 정보 사이트인 Health Line에서 소개한 음식은 다음과 같습니다. 1. 마요네즈. 일반적으로 마요네즈 2티스푼에는 약 4g의 포화 지방이 들어 있습니다. 삶은 달걀 흰자를 으깨는 것이 마요네즈를 으깨는 것보다 낫다고 합니다! 2. 소금. 혈압을 정상으로 유지하고 심장병을 예방하기 위해 전문가들은 하루에 2.3g 미만의 소금을 섭취할 것을 권장합니다. 가공식품, 편의식품, 통조림 식품에는 생각보다 많은 양의 염분이 포함되어 있으므로 주의하십시오. 3. 설탕. JAMA 8%에 발표된 연구에 따르면 설탕과 같은 설탕에서 칼로리의 17~21%를 섭취한 사람들은 일일 칼로리 섭취량을 줄인 사람들보다 심장병으로 사망할 위험이 38% 더 높았습니다. 4. 정제된 곡물. 영국의학저널(British Medical Journal)에 발표된 논문에서는 식이섬유를 제거한 정제곡물은 고혈압과 심장병 발병률을 높이고 반대로 식이섬유가 풍부한 식품은 고혈압과 뇌졸중 발병률을 낮춘다고 지적했다. 참고자료 : 삼성서울병원 건강칼럼, 가톨릭병원 건강칼럼, 하이닥,