역류성식도염에 좋은음식 5가지 및 안 좋은 음식 확인
바쁜 일상을 보내는 직장인들에게 잦은 야근과 불규칙한 식습관은 떼놓을 수 없는 관계입니다.
그러나 이런 과도한 스트레스와 불규칙한 삶은우리의 위 건강에 치명적인 영향을 끼치게 됩니다.그중에서도 역류성 식도염은 많은 사람들이 겪고 있는 소화기 질환 중 하나로 알려져 있습니다.대표적인 증상으로 가슴이 타는듯한 통증과 목에서 느껴지는 이물감이 있는데,이는 우리 일상생활에 큰 불편함을 초래하고 있습니다.무엇보다 한 번 발병하면 완치가 쉽지 않고,
재발이 잦은 질환이기 때문에 평상시에도 꾸준 관리가 필요합니다. 약물 치료하면 괜찮지 않나요?
약물을 통해 증상을 완화하는 효과를 볼 수 있지만,근본적인 원인을 파악하지 않는다면 완전한 해결책이 될 수 없습니다.결국은 위 건강에 도움이 되는 식습관을 가져야만 원인을 해결할 수 있습니다.
그래서 오늘 포스팅에서는 역류성식도염 좋은음식과 피해야 하는 음식은 무엇인지 알아보는 시간을 갖고자 합니다.딱 3분만 집중하시면 ‘나에게 정말 필요한 음식이 무엇인지?’빠르게 알아가실 수 있을 겁니다. 1. 역류성식도염 좋은음식 5가지?
해당 질환을 예방하기 위해서는산 분비는 억제하고, 식도 점막을 보호할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다.대표적으로 5가지 식품이 존재하는 데, 1. 바나나2. 오트밀3. 감자4. 생강5. 양배추
정도가 존재합니다.
1) 바나나바나나는 매우 부드러운 음식 중 하나로소화가 쉽다 보니, 위에 거의 부담을 주지 않습니다.특히, 바나나에 포함된 성분인 천연 알칼리 성분은 산성을 띠는 위산을 중화시키는 데 많은 도움을 줍니다.더불어 바나나 식이 섬유소는 소화를 촉진하여 장 건강을 개선하는 효과도 있습니다.
2) 오트밀오트밀은 수용성 식이 섬유소가 많이 포함된 음식인데,위산을 흡수하고 장운동이 활발하게 이뤄지는 데 많은 도움을 줍니다.따라서 바쁜 아침에 간단히 섭취하면 하루 종일 속을 편하게 유지하는 효과가 있습니다.특히 혈당이 높은 사람들에게 추천드리는 식품인데,혈중 당 농도를 안정적으로 유지시킬 수 있어 건강 관리에 큰 도움을 줍니다.
3) 감자감자는 대표적인 알칼리성 식품으로 위산 중화와 위벽 보호 효과가 있습니다. 단 기름에 튀긴 감자는 추천드리지 않는데, 과도한 기름 성분이 오히려 위에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.따라서 튀김 요리보다는 삶거나 쪄서 섭취하는 방법이 우리 몸에 더 좋습니다.
4) 생강생강은 항염 작용이 뛰어나고 위장 운동을 촉진시키는 음식으로 알려져 있습니다.위장 운동이 활발해지면, 소화불량과 위산이 역류하는 것을 막는 데 큰 도움을 줍니다.그러나 생강 특유의 매운맛 때문에 단일 재료만 섭취하는 걸 힘들어하는 분들이 많습니다.이때, 시중에 나온 생강차 재품이나 직접 만들어 섭취하는 것도 좋습니다.위를 따뜻하게 만들어 주고, 속 쓰림까지 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.
5) 양배추양배추는 위 점막을 보호하고 손상된 부위를 회복하는 역할을 합니다.이는 비타민 U라는 성분이 많이 포함되어 있기 때문인데,생강과 마찬가지로 단독으로 먹기는 살짝 부담스러운 음식이죠.그러나 양배추즙은 먹기도 편해서 역류성식도염 좋은음식으로 널리 알려져 있습니다.
2. 먹으면 안 되는 음식은?
역류성 식도염을 앓고 있다면 위 건강에 안 좋은 음식은 가급적 피해야 합니다.
그러나 일상생활에서 음식을 먹다 보면,나도 모르게 안 좋은 음식을 섭취하는 경우가 많습니다.따라서 대표적인 음식 몇 가지만 알려드리자면,카페인 포함 음료/ 기름지고 튀긴 음식/ 탄산음료/ 초콜릿/ 맵고 자극적인 음식으로 5가지가 존재합니다.
카페인이 포함된 음료는커피, 녹차, 홍차 등이 있는데 위산 분비를 촉진시켜 역류를 유발할 수 있습니다.특히, 공복인 상태에서 섭취한다면 속 쓰림 증상을 더 심하게 느끼게 됩니다.
기름지고 튀긴 음식은소화가 어려운 음식으로 분류됩니다.위 내부에서 오랜 시간 머무르면서 부담을 주게 되고,하부식도괄약근을 이완시켜 위산이 쉽게 역류할 수 있습니다.
탄산음료는소화과정에서 이산화탄소가 배출되고 내부의 압력을 증가시킵니다.지속적으로 트림을 유발하여 역류를 더 심하게 만들고,액상과당도 많이 있어 간 건강에도 좋지 않습니다.
초콜릿은하부식도괄약근을 이완시키는 성분이 있는데,이는 역류 가능성을 더 높일 수 있습니다.
마지막으로 맵고 자극적인 음식은캡사이신, 양파 등이 포함된 음식입니다.이런 식품들은 산 분비를 늘리고 식도 점막을 자극하여,증상을 악화시키게 됩니다.
3. 예방 및 관리 방법은?
역류성식도염 좋은음식 외에도 질환을 예방하고 관리하는 방법은 존재합니다.우선 식사를 하고 바로 누우면 안 되는데,산이 쉽게 역류할 수 있어 2~3시간 정도는 기다리는 게 좋습니다.
또한 음주와 함께 많은 양의 음식을 섭취하는 것은위에 많은 부담을 주고 산 역류를 촉진시키게 됩니다.무엇보다 산이 역류를 방지하기 위해서는 강한 압박을 받으면 안 됩니다.만약 너무 꽉 끼는 바지나 허리띠를 착용한다면,작은 움직임에도 복부가 눌리고 위액이 역류할 수 있습니다.1) 식사 후 바로 눕지 않기2) 과음 과식하지 않기3) 너무 꽉 끼는 옷●벨트 착용하지 않기 4. 마치며
여기까지 역류성식도염 좋은음식과 나쁜 식품이 무엇인지 알아봤습니다.
가벼운 질환처럼 보일 수 있지만, 막상 걸리면 일상생활에 많은 불편함을 초래할 수 있는데요.증상을 유발하는 식습관을 피하시고 꾸준한 건강 관리를 시작하는 걸 권해드리고 싶습니다.그럼 오늘 포스팅이 여러분의 소화기관을 지키는 데, 도움이 되었길 바라며 글 마치겠습니다.긴 글 읽어주셔서 감사합니다.